من امراض العصر " ارتفاع ضغط الدم "

                                           ارتفاع ضغط الدم   

مكن تعريف  ضغط الدم المرتفع   بأنه زيادة  قوة  ضغط جريان الدم 
على الأوعية الدموية وهذا له تأثير  خطير  على سلامة القلب  والدماغ في حالة عدم  السيطرة عليه.

قراءات  ضغط الدم  يمكن  معرفتها عند زيارة الطبيب  او من خلال  جهاز قياس الضغط في المنزل بعد التدرب على استعماله  وهي كالتالي 

 ضغط  انقباضي  وهو الرقم العلوي  119 الى 90  ملميتر زئبقي  

وانبساطي  وهو الرقم  السفلي 60-79 مليمتر زئبقي يعتبر طبيعيا . 

المرحلة الاولى من ارتفاع الضغط

انقباضي 130-139ملم زئبقي

انبساطي  السفلي 80-89ملم زئبقي

 المرحلة  الثانية  من ارتفاع الضغط :-

 الانقباضي  140 ملم زئبقي  فاكثر 

 الانبساطي90 ملم زئبقي فاكثر 

 المرحلة  التي تستدعي  تدخل الطبيب

 الانقباضي  أكثر من 180ملم زئبقي

الانبساطي أكثر من 120ملم زئبقي.

 الأعراض المصاحبة لارتفاع ضغط الدم :-
في البداية غالبا ما يكتشف  ارتفاع ضغط الدم في  الكثشف الطبي الروتيني  او عن طريق الصدفة  فلاتوجد اعراض محددة , ولكن عندما يصل  ارتفاع  ضغط الدم   الى مراحل متقدمه  تكون هناك بعض الاعراض  ومنها الصداع الشديد 
الغثيان  الشعور بالتعب  ,الم في الصدر .عدم انتظام ضربات القلب .


عوامل  ترتبط  برفع ضغط الدم :-
هنالك عوامل عديدة   تساهم في ارتفاع ضغط الدم  , يمكن التحكم فيها  باستثناء العامل الجيني 
 ومنها  نمط الحياة اليومي  من  نوع الغذاء  والنشاط البدني  والضغوطات الحياتية  وساعات النوم والتدخين  الخ..



نمط الغذاء وارتفاع ضغط  الدم:-

مع  ايقاع الحياة العصرية السريعة  و انتشار الوجبات الجاهزة  والمحفوظة  والتي تشترك في محتواها العالي من الصوديوم  زادت  من انتشار   مرض العصر  ارتفاع  ضغط الدم وذلك  بمساعد عناصر اخرى لها نفس التأثير السلبي , صحيح أن زيادة استهلاك ملح الطعام يعرض الاشخاص  لارتفاع ضغط الدم  الا أن هنالك فئة من الناس   أكثرا تأثرا في حالة زيادة استهلاك ملح الطعام   وهم :
1- من لديهم تاريخ أسري لارتفاع ضغط الدم 
2- من لديهم مشاكل مزمنة في الكلى 
3-مرضى السكر
5-من  ينتمون للجذور الافريقية 
6-من هم فوق ال50 سنة 
7- من يعانون من زيادة الوزن 
 نصائح خاصة لهذه الفئة من الاشخاص :-
1- استبعاد  ملح الطاولة   تماما  مع مراعة التقليل من استهلاك الملح  في تحضير الوجبات 
2- الملح قد يتواجد في جميع الاغذية المصنعة تفوق  الاحتياج اليومي بكثير  وعليه يجب قراءة الملصقات   قبل الاستهلاك 
3- الاهتمام بزيادة تناول الخضروات  النيئة  والمطبوخة  والفواكه مثل الموز والبرتقال  والمشمش والزبيب والتمور   ومن المكسرات اللوز  وبذور دوار الشمس  لغناها بالبوتاسيوم والتي تعمل  على خفض ضغط الدم بصورة طبيعية فكلما ارتفعت نسبة البوتاسيوم انخفض الصوديم .
4- زيادة استهلاك الاسماك  الى 3 مرات في الاسبوع ومنها السلمون  والماكريل  او تناول  مكملات  زيت السمك  كمصدر  للاحماض الدهنية الثلاثية   والتي لها دور فعال في خفض ضغط الدم  " بعد  سؤال الطبيب عن الجرعة"
5- التقليل من استهلاك القهوة والشاهي 
 ومن الحقائق المثبتة علميا وجد أن :-
 1-تناول  الوجبات الغنية بالبوتاسيوم   باستمرار مثل القرع والبطاطس و الحمضيات  عملت على خفض  خطر الاصابة بالجلطات  .
2- خفض استهلاك ملح الطعام  مع زيادة  مصادر البوتاسيوم كان  أكثرا تاثيرا في خفض ضغط الدم  من خفض استهلاك الملح  وحده.

الأغذية التي لها خاصية  عالية في خفض الضغط المرتفع :-
الكرفس 
الثوم والبصل 
 مصادر فيتامين cمن الخضروات مثل الفلفل البارد والبروكولي  ومن الفواكه مثل البرتقال 
المكسرات  والبذور مثل اللوز وبذور دوار الشمس 
الفواكه المحتوية على مركبات الفلافونيد مثل التوت  والكرز  والعنب الاحمر  والفاصوليا الحمراء.


 دور الرياضة في خفض ضغط الدم  المرتفع  


ثبت  من خلال  مالايقل عن  سبع دراسات  منفصلة  على رجال ونساء  يعانون من ارنفاع ضغط الدم  ذكرها  دكتور  ستوتمان صاحب كتاب   امشي لتفوز , وجد انه  باتباع برنامج المشي  المنتظم  انخفض ضغط الدم عند  أكثر من 80% من المرضى , مدة  دراسات الحالات كانت متراوحة  بين 3 اشهر والى 3 سنوات,  وايضا  خلصت هذه الدراسات الى أنه في حال التوقف عن المشي  , فإن معدل الضغط عاد للارتفاع بالتدريج خلال  6-8 اسابيع.

كبف  تعمل  رياضة المشي  على خفض ضغط الدم :-
هناك العديد من الآليات  الفيسيولوجية  وراء  ذلك  وينتج عنها  :-
1 تحسن قدرة القلب على ضخ الدم 
2- انخفاض مقاومة الاوعية الدموية السطحية لتدفق الدم 
3- ابطاء معدلات النبض
4- تقليل افراز  هرمون يسمى  Angiotensin وهو  هرمون يعمل على رفع ضغط الدم  

نصيحة  :-  امشي مادمت قادرا على السير   مدى الحياة .

فائدة :- المشي أيضا  يفيد في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم عند تلك الفئات التي سبق الحديث عنها والتي  تكون اكثر عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم , ولايستثنى الاطفال من ذلك   فهم ايضا عرضة لارتفاع ضغط الدم .

  فائدة  قيَمة للمشي  بمناسبة قدوم الشتاء  :- ذكر دكتور ستوتمان  في  كتابه  WALK TO WIN  امشي  لتفوز أن المشي في الشتاء يفوق المشي في الطقس المعتدل او الدافيء    بزيادة معدل حرق السعرات الحرارية  وعلية انقاص الوزن  فقد اثبتت  دراسات اجريت على  هذا  التاثير  أنه بينما  يحرق المشي لمدة ساعة  بمعدل  3 اميال في الساعة  350 سعر حراري   فإن المشي في الشتاء لنفس المدة ونفس المعدل يحرق 400 سعر حراري .

 تنبيه  واحتياطات :- 1-  من يعانون من مشاكل صحية مزمنة مثل امراض القلب والكلى  والرئتين  وارتفاع  الضغط والسكر تستوجب رعاية صحية تجنب المشي خارجا في فصل الشتاء  الا باذن من الطبيب  

2- في حالة الشعور  باي عرض من الاعراض التالية  التوقف  عن المشي  في الشتاء  ومراجعة الطبيب 

" ضيق التنفس , الدوار , الارهاق  ,الألم في أي مكان في الجسم .
3- مراعاة  ملابس ملائمة  للجو ولبس احذية خاصة بالمشي ومريحة  مع جوارب ثقيلة  وايضا قفازات  
4-  ارتداء وشاح  فوق منطقة الفم  لانه يدفيء الهواء قبل استنشاقه .



المراجع :- www.webmd.com
www.medicalnewstoday .com
                         Walk to win
 M.D Fred A  Stutman

ودمتم  بخير سالمين