السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
من كتاب دال.. الفيتامين السحري/ للدكتور ناجي جميل الجهني انقل هذة الاسئلة والإجوبة عن فيتامين دال نفع الله بها الجميع.
س: هل احتاج فيتامين دال اذا كنت اتعرض يوميا للشمس؟
ج: لا اذا كان التعرض كافي للجسم وفي الاوقات المناسبة وكان المستوى جيد فلا يحتاج تناول فيتامين دال.
س: كيف اعرف اني بحاجة الى فيتامين دال؟
ج: تحليل فيتامين دال يحدد مدى النقص في فيتامين دال ،والاشخاص المعرضين لنقص فيتامين دال مثل عدم التعرض للشمس والسمنة وسوء التغذيةوغيرهم بحاجة الى فيتامين دال.
س:ماهي اعراض نقص فيتامين دال؟
ج: الم العضلات والمفاصل والعظام ،هشاشة العظام والخمول والتعب تساقط الشعروضعف النمو عند الاطفال والكساح.
س:هل بالإمكان تناول فيتامين دال اثناء الحمل؟
ج: نعم بل ان نقص فيتامين دال للحوامل يؤثر على الحامل والجنين، ويمكن تناوله للوقاية١٠٠٠ وحده دولية يوميا (الف وحده )يوميا وتناول جرعات اكبر للعلاج تحت متابعه طبية.
س: هل يلزم تناول الكالسيوم مع فيتامين دال ام لا؟
ج: لا يلزم الافي حالات نقص الكالسيوم او النقص الشديد لفيتامين دال.
س:هل يؤثر فيتامين دال على الشعر؟
ج: نعم ، نقص فيتامين دال من احد اعراضه تساقط الشعرخصوصا ( النقص الشديد ).
س:من اكثر عرضة لنقص فيتامين دال؟
ج: النساءوكبار السن والاطفال والاشخاص الذين لايتعرضون بشكل كافي لاشعة شمس منتصف النهار، وايضا بعض مرضى الكبد والكلى والامعاء.
س:هل نقص فيتامين دال يؤثر على الغدة الدرقية؟
ج:هنالك بعض الدراسات تشير الى الارتباط بين فيتامين دال و الغده الدرقيه ، كما ان الاشخاص المصابين أكثر عرضه لنقص فيتامين دال.
س: كيف اتعرض للشمس للحصول على كمية كافيه من فيتامين دال؟
ج: ينبغي ان يكون التعرض للشمس في منتصف النهار اليدين الى المرافقين والقدمين الى منتصف الساقينمباشرة وبدون ملابس او كريمات من ١٠ الى ١٥ دقيقة يوميا او نصف ساعة ٢ الى ٣ مرات في الاسبوع والتعرض ةفي حالة الاستسقاء (افقي) افضل من الوقوف او الجلوس لمساحة الجسم المعرضة للشمس وتجنب ظل الجسم وذلك افضل ٣ مرات من الوقوف .
س:هل تتم الفائدة عند التعرض للشمس في السيارة او من خلف زجاج النافذة؟
ج:الأشعه اللازمة لفيتامين د( UVB) لاتخترق الزجاج ولا يحصل الاستفادةمن اشعة الشمس، بل على العكسية اختراق الاشعة (UVA) وهي ضارة للجلد فالاولى تجنب التعرض لاشعة الشمس لفترات طويلة من خلال الزجاج.
س: توجد لدي حساسية من اشعة الشمس هل تناول فيتامين دال يكفي ؟
ج:نعم الجرعات الوقائية من فيتامين دال ١٠٠٠ وحدها ١٥٠٠ وحده دولية تكفي مع تناول الاغذية الغنية بفيتامين دال.
س: اذا كنت اتعرض لاشعة الشمس طوال فترة فهل هذا يكفي لبقية شهور السنة ؟
ج: اذا كان مستوى فيتامين د جيد بعد التعرض الكافي والواعي لاشعة الشمس او بعدالعلاج فانه يكفي لمدة اشهر عادة( لاتتجاوز ٤ اشهر ) فاذا لم يكن هناك جرعة وقائية او التعرض للشمس فانه يقل تدريجياليصبح نقص فيتامين د بعد ٣ الى ٤ اشهر.
س: ايهما أفضل الحصول على فيتامين دال من التعرض لاشعة الشمس ام من الغذاء؟
ج: التعرض لأشعة الشمس فضل ،فهي المصدر الرئيسي لفيتامين دال وتمثل ٩٠% من مصادر فيتامين دال وتعطي فيتامين د٣ وهو افضل اما في الغذاء فمحدود ويمثل ١٠%وعادة يعطي فيتامين د٢.
س:في اي عمر ابدأ بتعريض طفلي لاشعة الشمس؟
ج: يبدأ التعرض للشمس بعد الشهر السادس الولادة، حيث ان جلد الرضيع قبل الشهر السادس يكون اكثر حساسية، ويتم تعريضه بعد ذلك في الصيف من ٨ الى ١٠ صباحا او من ٢ الى ٤ في الصيف ، ومن ٩ صباحا الى ٣ مساء في الشتاء، التعرض يبدا بالتدريج وزياده الوقت مع الايام.
س: هل احتاج الى تحليل فيتامين دال قبل تناول مكملات فيتامين دال؟
ج:لا تحتاج الى التحليلات اذا كنت عرضةلنقص فيتامين دال مثل وجود الامراض مثل الهشاشة او عمليات الامعاءاو تناول ادوية مثل الكورتيزون وغيرها ، او توجد اعراض النقص او وجود كسور هشه، وبالامكان تناول الجرعات الوقائية بدون تحليل.
س:هل يعتبر حليب الأم مصدر جيد لفيتامين دال للرضع؟
ج:لا ، فيتامين دال في حليب الام قليل جدا ويكاد يكون معدوما اذا كانت الام لديها نقص فيتامين د.( تحتاج الام تناول ٤٠٠٠ وحدة من فيتامين د لكي يكون الحليب مصدر مقبول لفيتامين د).
س:متى اعطي طفلي الرضيع فيتامين دال؟
ج: بعد الولادة مباشرةوذلك بتناول ٤٠٠ وحدةدولية (٤ نقاط يوميا)
س: هل احتاج ان اتناول المغنيسيوم او البوتاسيوم مع فيتامين دال؟
ج: لا توجد حاجة لذلك حيث ان امتصاص فيتامين دال يكون جيد حتى بدون المغنيسيوم
اذا لم يكن هناك نقص في هذه المعادن د ونقص المغنيسيوم يكون نادرا الا في حالة تحوير المعدة او عمليات الامعاء او الكحول او سوء التغذية.
س:اتناول دواء هشاشة العظام فهل يلزم تناول فيتامين دال ؟
ج:لابد من تناول فيتامين دال والكالسيوم مع دواء الهشاشةوعلاج نقص فيتامين دال اذا وجد.
ودمتم بخير سالمين 🙂
